お目覚めの寝起きのスッキリ感がいまいちだなあという方
長引くテレワークで日々肩こりに悩まされている方
背中の贅肉が最近気になる！という方
それらは、血行不良！
かもしれません。コリや張りの主な原因は
長時間の同じ姿勢
による血行不良が考えられます
特にデスクワークの方は、腕が前においてあるため、だんだんと肩甲骨が開き、猫背姿勢になってしまいがち
それを長年気にしないでいると、
４０肩や５０肩の原因にもなりかねないので、注意が必要！
とにもかくにも大事なのが
肩甲骨をしっかりと動かす！こと！
今回は、そんな肩のこりこりや、寝起きのお目覚めが悪い方必見のエクササイズをご紹介！
一日３回のキャットストレッチ！
①四つん這いのポーズを作り、両手は手のひらで三角を作るか、頑張れそうな人は
手を組んでしまいましょう。（写真の絵は初心者用です。がんばれそうであれば、親指まで付けて三角にしてみましょう）
②鼻から息を吸い、口から息を吐きながら肘を横方向へ曲げます。
その際、腰を反らし、肩甲骨がしっかりと寄ってくるのを感じましょう
③肩甲骨の間に重さを感じたまま３秒数えます。
このときのポイントは
顎を引く！
顎を引くことで、首筋をしっかりと伸ばし、尾てい骨から後頭部までがしっかりと伸ばされる意識を！
④鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、背中を丸くしながらゆっくりと上半身を起こしていきましょう
これはとにかく気持ちがよく姿勢もリセットされるのでおすすめです！
sanareピラティス&コンディショニング東京飯田橋店では，睡眠改善！肩こり改善！につながるピラティスやヨガのメニューが盛り沢山です！運動をしないと，，と思っていても何をしたらいいかわからない，プチ不調を改善したいという方はまずはご相談承りますのでまずはトライアルでお待ちしております♪
お読み頂きありがとございました！
みんな綺麗にナーレー！