デスクワークやスマートフォンの使用で、肩まわりの重さや張りが気になっていませんか。このページでは、肩こりの一般的な考え方、運動を始める前の注意点、ピラティスで意識できることをご案内します。
こんなお悩みはありませんか？
- 夕方になると肩や首まわりが重く感じる
- 長時間のパソコン作業が続くと肩が張る
- スマートフォンを見る時間が長い
- 身体を動かす習慣が少なくなっている
- 呼吸が浅くなっているように感じる
症状の感じ方や背景には個人差があります。強い痛みやしびれ等がある場合は、無理に運動せず医療機関へご相談ください。
肩こりとは？
一般に「肩こり」と呼ばれる状態は、首から肩、背中上部にかけて重さ・張り・だるさなどを感じるものです。長時間同じ姿勢を続けること、運動不足、緊張、睡眠や生活習慣など、さまざまな要因が関係することがあります。姿勢だけを原因と決めつけず、日常生活全体を振り返ることが大切です。
起こりやすい場面
デスクワークやスマートフォン操作では、腕を前に置き、頭を支え続ける時間が長くなりがちです。また、集中していると呼吸が浅くなったり、無意識に肩へ力が入ったりすることもあります。
考えられる要因
肩こりには、同じ姿勢が続くこと、肩甲骨や胸まわりを動かす機会が少ないこと、休息不足、心理的な緊張などが複合的に関係する場合があります。
運動を始める前に確認したいこと
急に生じた強い痛み、しびれ、力が入りにくい、外傷後の痛み、発熱を伴う場合などは、運動より先に医療機関へご相談ください。通院中の方は主治医へ運動の可否をご確認ください。
ピラティスなどの運動で期待できること
呼吸を意識する
息を止めず、肩の力みを確認しながら動くことで、ご自身の緊張の癖に気づくきっかけになります。
動きやすさを見直す
息を止めず、肩の力みを確認しながら動くことで、ご自身の緊張の癖に気づくきっかけになります。
身体の使い方を学ぶ
息を止めず、肩の力みを確認しながら動くことで、ご自身の緊張の癖に気づくきっかけになります。
ピラティスは医療行為ではありません。感じ方や変化には個人差があります。
sanareでできること
少人数グループ
マットピラティスを中心に、ヨガなど多様なレッスンから目的や気分に合わせて選べます。
パーソナル
マシンピラティスで、目標や身体の状態に合わせたマンツーマンの時間をご用意しています。
AI姿勢分析
写真をもとに現在の姿勢を可視化し、身体を見直すきっかけとして活用します。
グループとパーソナル、どちらが合う？
| 選択肢 | 向いている方 | 特徴 |
|---|---|---|
| グループ | 楽しく習慣化したい方 | 少人数で多様なレッスン |
| パーソナル | 個別に相談しながら進めたい方 | マシンを使ったマンツーマン |
よくある質問
- Q肩こりが気になっていても参加できますか？
- A
肩まわりの重さや張りが気になる方も参加できます。体調や身体の状態には個人差があるため、レッスン前に気になることをインストラクターへお伝えください。強い痛みやしびれ、急な症状がある場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。
- Qマットピラティスとマシンピラティスはどちらがよいですか？
- A
楽しく運動習慣を身につけたい方にはグループのマットピラティス、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて取り組みたい方にはパーソナルのマシンピラティスが向いています。迷う場合は、希望する通い方や運動経験に合わせてご案内します。
- Q身体が硬くても参加できますか？
- A
身体の柔軟性に自信がない方もご参加いただけます。無理に大きく動かすのではなく、その日の状態に合わせて動くことを大切にしています。初めての方は、できる範囲から少しずつ始めてください。
無理なく始められる方法を一緒に探しませんか？
飯田橋駅徒歩3分。女性専用のsanareで、今の身体を知ることから始めてみませんか。