reception担当のyoshieです。
起きたばかりのカラダは、体温も低く代謝も低い状態です・・・
呼吸法やポーズによりカラダが温まると、代謝が上がります！
朝に行う時には、基本的にお腹が空っぽの方がおすすめです！！
水分補給はこまめにしながら、朝食前に行うのが良いです✨
カラダを動かすことにより、内臓も刺激されます。呼吸法で深く息をしたり、頭を下にしたりすることもあるので、
お腹に食べ物が入っていると気分が悪くなってしまう恐れもあるので気を付けてください・・・無理のないものから始めてくださいね！
まずは呼吸を深く取り入れることから実践してみましょう💛
①仰向けに寝転がり、両膝を立てます。腰が床から浮かないようにしましょう！
②両手をお腹の上に置き、呼吸しましょう。吸う呼吸でお腹を柔らかく膨らませます。
手のひらがお腹に押し返される感覚を感じ、腰の後ろ側まで呼吸を届けるイメージをすると床に向けて圧を感じます。
吐く呼吸では腰が床から離れないように注意をしながら、お腹を背中側へ引きこむように呼吸を吐き出します。
③深く息を吸いながらお腹を膨らませます。
膨らませ切った状態で3〜5秒キープし、ゆっくりと息を吐きながら吐き切ったところで、また3〜5秒キープします。
この呼吸を数回繰り返しましょう！
朝はまだ心もカラダもぼんやり…
朝にカラダを動かすことで交感神経が優位になり、気分もシャキッとします。血流が良くなり脳やカラダが目覚めてきます！
sanare pilates&conditioning東京飯田橋では、ピラティス、ヨガ、
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