冬は体が冷えやすく、体温が低下するため、免疫力が弱まる可能性があります。
日々の積み重ねで冷えとおさらばしましょう！温活ルーティンで、温めスイッチONにしましょう！
「冷える」ことは、体にどのような影響を与えるか？？
体が冷たくなるだけではなく、内臓やメンタルの不調にもつながるんです。
体を温めるといいことがたくさん！
朝におすすめはコレ！！
①朝イチで白湯を飲む
胃腸が動き出して血流がよくなり、お腹の中からじんわりと体が温まります♪
②外の光を浴びる「起床後は必ずカーテンを開けて室外光を浴びること！
そうすることで幸せホルモンであるセロトニンの合成分泌がはじまって、自律神経が整います。
③同時に軽いストレッチで体をほぐしてあげる。
日中にはコレ！！
①ホッカイロを貼る。背中や首、お腹など貼って温めましょう。
②つま先立ちをしてみる。「顔を洗ったり朝食を作ったりするときにつま先立ち、
自然とふくらはぎを刺激するので冷えにくい体になっていきます。
血の巡りがよくなってむくまなくなるというメリットもあります！
夜におすすめはコレ！！
①じっくり湯船に浸かり、上がって30分後には寝る「夜に時間がある日は38〜9度のお湯にゆっくり肩まで浸かるようにする。
②ふくらはぎをマッサージする「ふくらはぎを両手で包み込むように持ち、指で持ち上げるように軽く押しながらマッサージ」
③体が温まる食べ物、飲み物を摂る。冷えをとるためには、体の中から温めるルーティンも並行するとよいでしょう。
体温よりも高温の食べ物や飲み物であれば、何を選んでも大丈夫です。
④寝る前に寝室を温める&布団の上には毛布を！
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