様々な腹筋運動を試みてはみるものの，これで合ってる？本当に効いているのかしら？と疑問を感じ継続をやめてしまうことってありませんか。そんな悩みの方必見の確実な効果を実感できる腹筋エクササイズがあるのです。それがクリスクロスです。今回は，お腹をなんとしてでもスッキリさせたい！と気合いを入れたい方に必見のエクササイズをご紹介します。
３週間のクリスクロスでスッキリお腹へ変身！
数あるピラティスメニューの中でも特にsanareおすすめの腹筋エクササイズがクリスクロスです。このエクササイズは，ぽっこりお腹だけでなくウエストのシェイプもできてしまうため，一石二鳥な腹筋エクササイズなのです。このエクササイズを週に２回行うだけで３週間後にはお腹周りがスッキリとします。さらに，うっすらと腹筋の線も綺麗に出てしまうほどの効果があります。実際にこのクリスクロスを実施してもらった方は３週間後には効果を実感していました。腰周りの筋肉も使われていることから，腰痛の予防や改善の期待も効果大！です。
クリスクロスの方法
①まずは仰向けになり，両手で頭を支えましょう。
②両足を少し床から持ち上げます。
③鼻から息を吸い，口から息を吐きながら右膝を曲げて上半身の方へ寄せます。同時に左肘は右膝の方へ寄せます。これで体がクロスされた状態になります。左足は伸ばした状態がベストですが，難しければ膝を曲げて左足は床へ降ろしても構いません。
④息を吐いた時にお腹はぐっと薄くなるように意識しましょう。なるべく3秒数えます。
⑤③を交互に行います。右足，左足を１セットとし，１０セット目指しましょう。
⑥できれば週に２回行いましょう。寝る前，朝のいずれでも構いません。すると３週間でお腹周りの減りが感じられるようになります。
最初は，なかなか肘と膝が近づきにくいかもしれませんが安心してください。１ヶ月をすぎると筋肉がつくことで楽に感じられるようになります。しっかりと筋肉がついた証拠が感じられるでしょう。また，ウエスト周りも体をクロスさせて使っていることで腹斜筋というウエストラインを美しく見せてくれる筋肉にもアプローチされています。さらに，膝を寄せることで腰を守る大腰筋という筋肉も養われ，腰痛予防も期待ができます。是非，３週間続けてみてスッキリお腹を目指してみてはいかがでしょう♪
sanareピラティス&コンディショニング東京飯田橋店ではお一人お一人に寄り添ったコンディショニングをコンセプトにしています。ピラティスエクササイズもこれであってる？などもレッスン中に聞いてもらってOK！皆さんと楽しくレッスンをしながら体も心もスッキリ綺麗で更なる健康を目指していきましょう！